Como engordar de forma saudável

  Se tiver um índice de massa corporal baixo e deseja ganhar massa muscular deve seguir uma dieta para engordar e ganhar peso. Quando quer aumentar o seu peso deve fazer uma alimentação saudável de modo a preservar a sua saúde e ganhar massa muscular e aumentar a sua densidade óssea, sem aumentar demasiado a sua percentagem de gordura corporal.

Dicas Saudáveis para Engordar

É possível aumentar o número de calorias enquanto mantém a sua dieta para engordar saudável. Para aumentar as calorias pode seguir as seguintes dicas:

·         Adicione queijo, nozes e amêndoas, molhos feitos a base de azeite, nozes ou óleo de canoila as saladas.

·         Coma alimentos ricos em carboidratos como batatas e o milho com mais frequência.

·         Coma frutos secos ou sucos de frutas, são snacks saudáveis com muitas calorias.

·         Adicione molhos de natas ou de queijo aos pratos de peixe e de carnes.

·         Escolha ervas aromáticas e especiarias que aumentam o sabor da comida em vez de usar sal.

·         Adicione leite em pó na sopa e nos molhos para aumentar o número de proteínas e calorias.

·         Coma vários alimentos com muitos carboidratos na mesma refeição, por exemplo, batata, feijão e arroz no mesmo prato.

·         Coma chocolate preto como um doce especial. O chocolate preto tem anti oxidantes que outros doces não têm.
            
                 Experimenta e vais ver que dá resultado. Em breve teram o "Como emagrecer de forma saudável"