Agachamento livre
Este é um exercício composto voltado principalmente ao quadríceps, mas trabalha músculos do corpo inteiro, sendo considerado uma bomba hormonal e a melhor opção para quem quer fortalecer as pernas. Nunca deixe de fora este exercício no seu treino, seja para hipertrofia ou para emagrecimento.
Passada a frente ou avanço
Desenvolve a parte frontal das coxas e os glúteos.
Agachamento Sumô
Plano de treino por semana(fazer todos o dias, pelo menos):
- Agachamento livre: 4 séries x 12 agachamentos
- Passada a frente ou avanço: 4 séries x 10 a 12 agachamentos
- Agachamento Sumô: 4 séries x 12 agachamentos
Eu até faço alguns destes exercícios, só falho na parte do "todos os dias".
ResponderExcluirE um bom post!
Sim sim, 15 minutinhos amor.. E o resto dos exercícios que faço? Já para nem falar que eu agora já corro uns 15 minutos :D
ResponderExcluirAiai, tenho que voltar a fazer os exercícios, mas não hoje, talvez amanhã <3
Eu não tinha tanta certeza Pikachu. Não te esqueças que tenho a manhã ocupada e de tarde vou sair. <3
ResponderExcluirieiiii obrigada :D vou fazer!!
ResponderExcluirPronto, espero que já estejas contente amor <3
ResponderExcluirajudou claro, era mesmo o que queria :)
ResponderExcluirEu costumo fazer os dois primeiros quase todos os dias quando vou treinar :)
ResponderExcluirestou com a Diana :( também me falta a parte do "todos os dias" ... mas pronto, já está nos favoritos para não me esquecer, vamos lá ver se consigo :D e obrigada, deu imenso jeito este post! e este blog :)
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