Como manter o peso?

   
      Alimentação adequada:

  O ideal é comer moderadamente e nas horas certas, sem esperar a fome chegar, pois assim haverá menor risco de comer mais do que o necessário. O organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar ao cérebro que está saciado. Diversos alimentos ajudam na manutenção de peso principalmente os que possuem muito volume e poucas calorias. Geralmente são as frutas ricas em fibras e água, como o melão e o morango. Hortaliças, legumes e verduras são ricos em nutrientes e por isso devem ser consumidos em quantidade adequada para uma boa nutrição. O consumo de peixes e proteína de soja em algumas refeições pode ajudar a manter o peso, controlar a pressão arterial e diminuir o colesterol ruim. A carne vermelha, muito rica em nutrientes, deve ser magra, sem gordura.

     Actividade física:

  A atividade física regular é importante para quem deseja manter a forma. Atua como um componente de motivação, mantém o metabolismo em alta, diminui o acúmulo de gordura corporal e aumenta a massa muscular. Produz também um relaxamento confortante e ajuda a diminuir a ansiedade. É totalmente recomendado fazer 30 minutos de exercício físico de intensidade média todos os dias da semana, se não tiver tempo para fazer todos os dias, faça nos dias que puder. Isto deve ser feito para atingir e manter um peso saudável, após ter perdido uma grande quantidade de peso, é recomendado realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias da semana. Se você esteve inativo um grande tempo, comece por atividade física calma e fácil, exercite-se até 30 minutos por dia num ritmo que lhe seja confortável. Se você não conseguir fazer exercícios durante 30 minutos de uma vez só, divide esse tempo em sessões de 10 a 15 minutos